HMBで筋肉をつける!HMBの働くメカニズムや効果を検証

筋肉をつけるためには、アミノ酸やタンパク質が必要です。
そのアミノ酸の中でもロイシンは、筋肉量を増やすためには必要不可欠な物質です。

そのロイシンから生成されるHMB筋肉を増やす成分として注目されています。
そこで、HMBの筋肉を増やすメカニズムや効果、サプリについてご紹介します。

《目次》

ロイシンとHMB!筋肉量を増やすなら欠かせない

ロイシンとHMB!筋肉量を増やすなら欠かせない

ロイシンは筋肉増加のために必要な必須アミノ酸

筋肉量の多い肉体を作るためには、アミノ酸は必要不可欠です。
BCAAと呼ばれる3種類の必須アミノ酸のうち、筋肉量を増やすために最も必要な物質がロイシンです。

ロイシンは人間の体内で作り出すことができない物質ですが、摂取されるとHMBという物質に代謝されます。
筋肉量を増やし、筋肉そのものの力も強くしてくれる物質であるHMBは、アスリートや定期的な運動、またはトレーニングを行っている人には必要不可欠な物質です

生成が難しいHMBはサプリメントで補おう

筋肉の強化や増加にはなくてはならない物質がHMBですが、1日の必要量を体内で生成しようと思ったら、ロイシンを大量に摂取しなければいけません。

ロイシンを大量に摂取することは通常の生活では不可能に近いので、HMBサプリメントで補うほうが効率的です。
筋肉量を増やすだけでなく、激しい運動で筋肉が傷つくことを防いでくれる効果があるので、トレーニングや運動を始める前にHMBサプリメントを摂取すると効果的です。

HMBを食事で摂取することはできる?

HMBを食事で摂取することはできる?

HMBを摂取できる食品とは

筋肉の増量や強化に必要不可欠な物質、HMBですが、食事で摂取することはできるのでしょうか。
HMBを多く含んでいる食品は、アボカドや牛乳、肉などです。
HMB食事で摂取することは、可能ではあります。

しかし、筋肉をつけるために必要なHMBを全て食品から摂取することを考えると、高カロリーな食品が多いため、余分な脂質や糖質まで摂取することになってしまいます。
また、筋肉をつけるために必要なHMBを全て食事で摂取するには、肉や牛乳などを大量に食べなければいけないため、サプリメントなどで足りない分を補う必要があります。

タンパク質を含む食品からもHMBは摂取できる

アミノ酸の一種であるロイシンが体内に取り込まれると、HMBが生成されます。
そのため、ロイシンを多く含むタンパク質の食品をたくさん食べれば、必然的にHMBを食事で摂取したことになります。

しかし、タンパク質の食品もまた、肉や卵、チーズなど高カロリーなものが多く、必要量を食べ物で摂取しようとすれば、量が多すぎる結果になってしまいます。
効率的に筋肉を鍛えるのに必要な量のHMBを補うのであれば、サプリメントを用いるのがいちばん効果的です。
加えて、高タンパクな食品を意識して摂るようにすれば、筋肉を自然と強化することができます。

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HMBサプリメントは、HMB以外にも筋トレをサポートする成分・ボディメイクをサポートする成分が配合されているものが多く、理想の身体を作りをしっかりサポートしてくれます。
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プロテイン?HMB?どっちを飲めば良い?成分の違いを検証

プロテイン?HMB?どっちを飲めば良い?成分の違いを検証

HMBとプロテインの成分の違い

HMBプロテインは、どちらも筋肉を作る事ができる成分として注目されていますが、その違いとしては成分が持っている役割にあります。

どちらも筋肉を作る成分ですが、HMBはアミノ酸から生成されるロイシンで構成されており、摂取することで筋肉のタンパク質を作ることができます。
つまり、直接筋肉を作り出すことができる成分です。

それに対してプロテインは、アミノ酸を含む多種多様な成分を含んでいて摂取することによって筋肉のタンパク質の材料となります。
これがHMBとプロテインの違いであり、成分としての大きな違いです。

HMBとプロテインのどちらを飲めば良いのか

HMBとプロテインの違いから、直接筋肉を作り出すHMBの方が効率よく筋肉を作る事ができるのではないかと思われがちです。

ですがここで注意しておきたいのが、HMBは元々プロテインに含まれていた成分の一部を取り出したものであるということです。
つまり、元々HMBプロテインは同じ成分であるため、最終的に体の中に取り込まれる成分やその効果としても変わりはないということになります。

ただし、HMBとプロテインとの違いとしてはプロテインの方が栄養価が高くカロリーも高くなっているので、日常の食事摂取量によって使い分ける事がおすすめされています。

HMBとプロテインの飲みやすさの違いは?

HMBとプロテインの飲みやすさの違いは?

HMBとプロテインを混ぜると飲みやすくなる

プロテインは筋肉量を増やし、傷ついた筋肉の修復を早めてくれるため、トップアスリートがよく利用しています。
HMBも今ある筋肉を保持し、減少を防いでくれますから、合わせて利用すると効率的に筋肉を増強できます。

HMBは、ノンフレーバーが基本で水に溶かして飲むのが一般的です。
最近では、フルーツ、ベリーなどのフレーバー付きも販売されています。

プロテインと混ぜて飲むと、HMBの薬っぽさやにおいが気になる人も飲みやすくなります。
カプセルタイプも販売されていますので、味やにおいが気になる方はカプセルもおすすめです。

HMBをトレーニングの前に飲むとたんぱく質の分解を抑制してくれますし、トレーニング後にプロテインを飲むと筋肉の修復が早くなります。
プロテインはトレーニング系サプリとして一般的ですので溶けやすさ、味、風味が豊富で好みのものを選べます。

HMBとプロテインの飲みやすさにこだわってみては?

HMBプロテインと合わせて水に溶かし、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の水分補給として利用している人が多いので、溶けやすさと容量といったコスパ面から選ぶ人が多いのが特徴です。

プロテインとの違いでもありますが、HMBはまだ国内では製造が一般的ではないため、粉っぽく薬っぽい味と匂いが気になるという人が多く、飲みやすさから比較すると子どもから高齢者まで飲めるという意味でもプロテインのほうが便利です。
プロテインはバニラ、チョコ、バナナといった味が定番ですっきりとした味を探すほうが難しくなります。

プロテインは筋肉を作るための材料で、HMBは筋肉を作るたんぱく質です。
飲みやすさから選ぶと続けやすくなりますので、トレーニングの水分補給としても適しています。

HMBで筋肉をつけるメカニズム

HMBで筋肉をつけるメカニズム

筋肉をつけるメカニズムを知っておこう

筋肉をつけるメカニズムを知ってこそ、筋力アップの最短ルートになります。

筋肉の中でも目に見えているのは、骨格筋という細長い筋繊維が集まった組織です。
この骨格筋を鍛えて大きくさせれば「筋肉がついた」という状態になるのです。

骨格筋は細長い筋繊維が束になって集まったかたちで構成されています。
そして筋繊維の太さが太くなった時に、筋肉が大きくなったと表現されます。

では、どうすれば筋繊維を太くすることができるのでしょうか。

筋トレや運動をして筋肉に負荷をかけると、筋繊維に傷がつきます。
運動によって破壊された筋肉は、数時間経つと修復されます。
しかも、以前より太い筋繊維になっているのです。

筋肉を修復させるためには、その材料となるたんぱく質が必要です。
筋肉を修復させるために、筋肉に必要な栄養をしっかりと取る必要があります。

HMBで筋肉に必要な栄養を効率よく摂取しよう!

たんぱく質からなる筋繊維を修復させるには、同じたんぱく質を摂取することが重要です。
毎日の食事に気をつけるという方法もありますが、より効果的なのがHMBというサプリメントを使うことです。

HMBは、ロイシンが体内で代謝されてできた物質です。
ロイシンはアミノ酸の一種で、筋肉の分解を防いだり、筋肉の回復を促進してくれる効果があります。

筋肉をつけるトレーニングをする前にHMBを飲むことによって、筋肉の分解を抑え、さらに傷ついた筋肉の修復を促進してくれるのです。
筋繊維を太くするために筋肉に負荷をかけるトレーニングをしつつ、HMBを飲んで効率的にたんぱく質を摂取することによって、筋肉を効率よくつけることができるのです。

筋トレの強い味方!筋肉をつけるHMBって何?

筋トレの強い味方!筋肉をつけるHMBって何?

筋肉が分解される?筋トレだけじゃ筋肉はつかない?

筋肉というのは筋肉の中で絶えず「分解と合成」が繰り返されて成り立っているものです。
分解と合成をする筋肉の元の成分はたんぱく質です。

一生懸命に筋力トレーニングをすれば、当然筋肉量が増えます。
これは、たんぱく質が合成された状態です。

しかしその後、十分な休息を取らなかったり、筋肉に必要な栄養素を摂らなかったりすると、筋肉が減ります。
これは、たんぱく質が分解されてしまったからです。

ただ激しい筋トレをするだけでなく、休息と栄養摂取をバランス良く行い、合成の促進と分解の抑制を行うことが筋肉をつけるポイントです。

筋トレを強力にサポート!HMBで筋肉をつける

筋肉をつける筋トレ時の強力なサポートとなるのが、HMBのサプリメントです。
HMBはアミノ酸の一種であり、これを摂取することにより、たんぱく質の合成を促進し分解を抑制します。
筋トレ・休息・栄養素摂取により行う筋肉の合成・分解をバランスをより効果的にするのがHMBなのです。

また、体内の肝臓のコレステロール生成の抑制、外傷治療の促進、免疫力を高める効果もあります。
さらに筋肉の耐久性のアップの成果もあり、筋トレのパフォーマンス向上にもひと役買います。

注意すべき点は、ただHMBを摂取すれば筋肉がつくわけではありません。
日頃の筋トレ、その休息と筋肉に必要な栄養摂取を行うことによってHMBは効果を発揮します。

HMBで筋肉をつけるためには食事と睡眠も大切

HMBで筋肉をつけるためには食事と睡眠も大切

HMBが含まれる食事で筋肉を強化する

筋肉量を増やして強化してくれる働きを持つ物質HMBは、スポーツやトレーニングを行っている人には必要不可欠なものです。

丈夫な筋肉をつけるためには、できるだけ食事から摂取するように心がけましょう。
HMBが多く含まれている食品は、牛乳や肉、アボカドなどです。
HMBは、ロイシンというアミノ酸を体内に摂取すると生成されるので、ロイシンを含むタンパク質の食品を中心とした食事でも効果的です。

しかし、筋肉をつけるために必要な量を食事から全て補おうとすると、大量に食べないといけなくなってしまうので、HMBサプリメントなどを併用すると効率的です。

HMBで筋肉をつけるためには睡眠も大切

筋肉をつけるためには、筋肉を強化して増やしてくれる物質HMBが必要ですが、睡眠もまた、健康的に筋肉をつけるためには必要なことです。
筋肉が成長するのは、睡眠中であると言われ、トレーニングで疲労した筋肉組織も上質な睡眠をとることによって回復されていきます。

HMBを食事やサプリメントで十分な量を摂取することももちろん必要ですが、強化した筋肉をさらに育てるためにも、トレーニングを終えた日は十分な睡眠を意識的に取るようにしましょう。
筋力トレーニングの効果を最大限に高めてくれる睡眠をうまく活用すれば、効率的に筋肉をつけることができます。

HMBで解決!プロテインで効果がでない悩み

HMBで解決!プロテインで効果がでない悩み

HMBもプロテインもタイミングが重要

肉体改造で筋肉アップを目指す場合、プロテインを摂取します。
最近は、HMBサプリメントに人気があり、口コミなどでも高評価を得ています。

しかしながら、人によってはプロテインで効果がでないという悩みを抱えている人もいて、そういった時には一度摂取方法を見直してみる必要があり、間違った使い方をしている人は多いです。
プロテインに限らず、サプリメントを摂取する場合、大切なのは容量とタイミングになります。
パッケージの説明書をもう一度読み直してみると、間違った使い方をしていると分かる場合もあるので、まずは見直しが大切です。

体質に合っていないケースもあります

筋肉増量に効果的と人気が高いHMBサプリメントですが、効果が出ないという悩みを抱えている人もいます。

用法を守ることや、飲む量やタイミングに気をつけることがポイントです。
ただそれらをしっかりと守っていても効果が薄い、出ないといった場合、体質に適していないことが考えられます。

HMBサプリはさまざまなメーカーが種類を出しているので、体質によっては合う、合わないといったケースも存在しています。
半月から1ヶ月単位で使用して効果を感じない場合は、別のメーカーや種類を使った方が良く、見極めも大切です。

飲めばモテボディ?HMBサプリのメリット

飲めばモテボディ?HMBサプリのメリット

HMBサプリのメリットは?

HMBサプリを服用するメリットは「飲みやすさ」が挙げられていて、サプリメントタイプとなっているので手軽に飲む事ができるだけではなく、ネックになりやすい味を気にする必要がないため、毎日継続して続けやすいと言うメリットに繋がっています。

さらに、アミノ酸の一種であるロイシンから生まれたとされるHMBは分解工程が省略されている分「吸収しやすい」という魅力があり、効率よくHMBを体内に吸収することによって効果を発揮しやすくなっています。

ほかにもプロテイン関連はカロリーが気になると言う人も多いのですが、HMBサプリの場合は「低カロリー」なのでカロリーを押さえながら筋肉をつけることが出来ます。

HMBサプリは副作用の心配もない?

ほかにもHMBサプリのメリットとして言われているのが「副作用がない」というところです。
これは現時点で副作用の有無が報告されていないと言うところもあるのですが、もっと大きな理由としてHMBサプリが食品としての取り扱いになっていると言うところが挙げられます。

そのため、健康面にも配慮しながら筋肉をつけられるというところがHMBサプリの最大のメリットになっているので、安心して飲み続けることが出来るというわけです。
ただし過剰摂取の場合には副作用がないとは言い切れない部分もあるので、早く筋肉をつけたいからとHMBサプリを過剰に摂取することはおすすめされていないので注意が必要です。

HMBサプリとクレアチンを併用するメリットとは?

HMBサプリとクレアチンを併用するメリットとは?

HMBサプリメントってどんなサプリメント?

HMBサプリメントはトレーニング系サプリと呼ばれて注目されています。
正式名称はβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸で必須アミノ酸の1種のロイシンを代謝した時に体内で生成される物質です。

HMBを1g生成するのにロイシンを20gも消費してしまうことから、HMBを直接摂取したほうが効率が良いと考えられています。
HMBは体内のたんぱく質の分解を防いでくれるため、エクササイズによる筋肉の損傷からの回復を早め、筋肉の量を減らしません。

トレーニングを続けると筋肉量が増え、体脂肪率が減少するという理想的なサプリです。
クレアチンも筋肉増強のサプリメントですので、併用するとより効果が高まることが明らかになっています。

クレアチン、HMBのサプリメントの違いとは?

HMBクレアチンも持久力系スポーツのサプリメントとして、人気があります。

クレアチンはウエイトトレーニングなどの時に使う筋肉の部位と働きを強化しますから、長時間ハードに運動して傷ついた筋肉をサポートしてくれます。
また、体内の細胞に水分を届け、ストレスを減少させる働きも期待できます。

HMBは傷ついた筋肉の回復を助けてくれる栄養素です。
運動量をアップグレードするとき、極限までトレーニングやエクササイズをする際に有益です。

HMBクレアチンを併用すると筋肉が増量されるだけでなく、筋肉の持久力も上がります。
HMBクレアチンもアミノ酸ですが、HMBはたんぱく質の一種で、クレアチンはたんぱく質ではありません。

同じアミノ酸でもHMBは筋肉を作ったり守ったりする役割、クレアチンはエネルギーを作り出す役割があります。
併用するとHMBが筋肉を作り分解を抑え、クレアチンがエネルギーを作り出すというメリットが生まれます。

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